barki biceps triceps

Traktor czyta od około 2 godzin pełno tematów w tym wiele twoich jedni gadają tak inni inaczej - miazga w głowie }:-( Chciałbym jednak zmienic trening który podalem wyżej ^ poniewaz efekty widzialem tylko po cyklu gainier+kreatyna i to dosyc dobre a takto bardzo malo jedynie - sila . Mysle nad : Pon - Plecy + triceps Środa - Klatka + biceps Piątek [...]

warto mieć drążek i hantle. wtedy to już domowy full wypas Jeśli chcesz dzielić na tym etapie, to podziel ciało na dwie części i wykonaj trening AB Trening A Nogi, plecy, biceps, przedramię, brzuch Trening B Klatka, barki, triceps, łydki, brzuch Wykonuj treningi na zmianę. Zaproponuj jakiś zestaw ćwiczeń 2-3 ćwiczenia na partię

zły podzial grup powinno byc: poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: nogi barki ogolnie za duzo serii na duze grupy 9 serii na małe 6 serii (jestes poczatkujacy) ale na to dla ciebie za wczesnie narazie pocwicz miesiac ACT czyli trening ogolnorozwojowy uzyj wyszukiwarki a do pleców zapomniales o podciaganiu na [...]

"zły podzial grup powinno byc: poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: nogi barki " zalezy od człeka bo ja po klatce trica dobrze nie zrobie podobnie bica po plecach Zmieniony przez - bunchet w dniu 2005-07-17 16:14:40

[...] to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie [...]

[...] to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie [...]

spróbuj cos w rodzaju tego co Piorunos wskazał, np; pon; klatka, barki, triceps środa klatka, plecy, piatek klatka, biceps sobota nogi. oczywiście trening klatki nie może byc ciężki- zarówno pod wzgledem objętości jak i obciążeń. postaraj sie powkladac ćw. do tych ram- a wtedy ocenimy.

Jasne. PONIEDZIAŁEK: Klata/triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na maszynie siedząc (3x10) Wyciskanie francuskie hantli (4x10) Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego za głowę klęcząc (4x12) Uginanie ramienia z uchwytem wyciągu (3x12) WTOREK: Plecy/biceps Martwy [...]

[...] siedząc na maszynie (4x10) Spięcia leżąc na gumowej piłce z obciążeniem trzymanym za głową (4x20) Skłony siedząc na ławce ugiętej w dół (3x20) Allahy (3x15) Piątek: Klata/barki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na ławce skośnej (3x12) Wyciskanie z przodu siedząc na [...]

[...] ryżu, kurczaka, warzyw, tuńczyk itd Dzisiaj byłem na sks graliśmy w siatę potem fbl nogi siad 38 kg/12 43kg/12 43 kg/12 plecy mc 43 kg/12 x3 klata plaska ława 43kg/12 x3 barki 27 kg/12 x2 za głowy wyciskanie triceps wyciskanie francuskie sztangielką 12kg/12 x2 biceps uginanie ramion sztangielka 9 kg/12 x2 jedna ręka potem miałem dyskotekę [...]

[...] urodziny :) siłka nie było sks nogi siady 42kg/12 52kg/10 65kg/6 plecy mc 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klata plaska 42kg/12 50kg/10 57kg/5 barki z przed bani 27kg/12 x2 triceps francuz hantla 13.5/12 x2 biceps uginanie ramion 9/12 x2 jedna ręka przy wyciskaniu na klatkę nadgarstek zabolał i dlatego tylko [...]

Nogi - przysiady 40kg/12 50kg/10 60kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 40kg/12 47kg/10 55/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 27kg/12 27kg/12 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 9kg/12 9kg/12 wszystko ok bałem się więcej bo nie było asekuracji

Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 47kg/10 57/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 32kg/12 32kg/12 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 9kg/12 9kg/12 było ciężko bo się spieszyłem w końcu coś na klatkę więcej ;]

Nogi - przysiady 40kg/12 50kg/10 60kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 47kg/10 55/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 27kg/12 42kg/7 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 12kg/12 12kg/12 ogólnie to ok tylko nogi bolały po sks Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-12-23 21:06:43

Nogi - przysiady 40kg/12 50kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 50kg/10 60/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 27kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 12kg/12 12kg/12 jezu przy poprzedniej wpisce dałem 60 kg siad a było 70 .. dzisiaj szło dobrze klatka już 60 kg x 6 [...]

[...] lepiej, jutro sks i chyba łyżwy nie wiem czy będę biegał bo znowu śnieg spadł i zimno grrrry!!! ;/ Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 50kg/10 62/kg/6 barki - wyciskanie z przed głowy 32kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 12kg/12 12kg/12

[...] ;] Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-12-29 20:45:13 Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 50kg/10 62/kg/6 barki - wyciskanie z przed głowy 35kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 12kg/12 12kg/12 ciężko było mało siły dziś mam ... [...]

Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 50kg/10 62/kg/6 barki - wyciskanie z przed głowy 35kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 12kg/12 12kg/12 po 4 dniach obijania się trochę zmęczony ;d na następnym treningu pokombinuje coś z bickiem ;] [...]

Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 45kg/12 55kg/10 62/kg/6 barki - wyciskanie z przed głowy 35kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - na tej podporze 25kg/12 25kg/8 Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2010-01-06 20:29:17

ja robie push and pull, tzn jednego dnia: przysiad, wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na barki, triceps 2 dzien: MC, podciaganie, wioslo, biceps tak mniej wiecej, wedle sil i czasu mozna cos dodac